예전에는 잠이 안 오는 이유를 대부분 제 몸 때문이라고 생각했습니다.
피곤해서 그런가, 나이가 들어서 그런가 생각했는데 어느 날부터 잠자는 환경도 수면의 질에 큰 영향을 준다는 것을 알게 되었습니다.
같은 시간에 누워도 어떤 날은 깊게 자고, 어떤 날은 작은 소리에도 깨는 경험이 있었습니다.
그래서 침실 환경을 하나씩 바꿔보기 시작했습니다.
크게 돈을 들인 것은 아니었지만, 잠을 자는 공간을 편안하게 만드는 것만으로도 몸이 쉬는 느낌이 달라졌습니다.
침실은 잠자는 곳이라는 느낌을 만들었습니다
처음에는 침대에서 TV도 보고 스마트폰도 보고 잠이 올 때까지 시간을 보내곤 했습니다.
하지만 그러다 보니 침대에 누워도 바로 잠드는 것이 아니라 계속 무언가를 해야 하는 공간처럼 느껴졌습니다.
그래서 침대는 가능한 잠을 자는 공간으로 사용하려고 했습니다.
이 작은 변화가 생각보다 도움이 되었습니다.
밤에는 조명을 조금 어둡게 바꿨습니다
밝은 조명 아래에서는 밤이라는 느낌이 잘 들지 않았습니다.
특히 자기 직전까지 환한 불을 켜놓으면 몸이 쉴 준비를 하는 시간이 늦어지는 느낌이 있었습니다.
저는 저녁 시간이 되면 집 안 조명을 조금 줄이고, 잠들기 전에는 편안한 분위기를 만들려고 했습니다.
숙면을 위해서는 눈으로 보는 환경도 중요하다는 것을 느꼈습니다.
침실 온도를 너무 덥게 하지 않았습니다
잠을 잘 자기 위해서는 따뜻해야 한다고 생각할 때가 많습니다.
하지만 너무 더운 환경에서는 오히려 답답하고 자주 깨는 경우가 있었습니다.
저는 침실을 너무 덥게 만들기보다 몸이 편안하게 느끼는 온도를 유지하려고 했습니다.
- 너무 두꺼운 이불 피하기
- 답답하지 않은 잠옷 선택하기
- 계절에 맞는 침구 사용하기
작은 소음도 줄여보니 잠이 달라졌습니다
낮에는 크게 신경 쓰이지 않는 소리도 밤에는 크게 느껴질 때가 있습니다.
예전에는 작은 생활 소음 때문에 잠에서 깨는 경우가 있었습니다.
그래서 가능한 한 침실 주변 소음을 줄이려고 했습니다.
- TV 소리 줄이기
- 휴대폰 알림 끄기
- 필요하면 은은한 백색소음 활용하기
침구도 생각보다 큰 영향을 줬습니다
예전에는 베개나 이불은 그냥 편하면 된다고 생각했습니다.
하지만 너무 높은 베개나 불편한 침구는 자는 동안 몸에 계속 부담을 줄 수 있었습니다.
저에게 맞는 높이의 베개와 편안한 침구를 찾고 나니 아침에 일어났을 때 몸이 덜 뻐근했습니다.
비싼 제품보다 내 몸에 맞는 침구를 찾는 것이 더 중요했습니다.
잠들기 전 침실 정리도 습관이 되었습니다
생각보다 주변 환경이 마음 상태에 영향을 많이 줍니다.
방이 어지럽거나 해야 할 일이 눈에 보이면 머리가 계속 깨어 있는 느낌이 들었습니다.
그래서 자기 전 간단하게 정리하는 습관을 만들었습니다.
깨끗한 공간에서 잠자리에 들면 마음도 조금 편안해졌습니다.
제가 바꿔보고 가장 만족했던 침실 변화
처음부터 모든 것을 바꾸려고 하지는 않았습니다.
제가 먼저 바꾼 것은 세 가지였습니다.
- 밤에는 조명을 조금 어둡게 하기
- 침대에서는 스마트폰 오래 보지 않기
- 내 몸에 맞는 침구 사용하기
작은 변화였지만 예전보다 잠자리에 들 때 마음이 편해졌습니다.
숙면은 침실에서 시작될 수 있습니다
좋은 잠은 단순히 피곤하다고 찾아오는 것이 아니었습니다.
하루 동안의 습관과 내가 쉬는 공간이 함께 만들어 주는 결과라고 느꼈습니다.
침실은 하루의 마지막 휴식 공간이기 때문에 조금 더 편안하게 만들어 줄 필요가 있습니다.
오늘부터 큰 변화보다 조명 하나, 침구 정리 하나부터 시작해 보는 것도 좋습니다.
