하루 일과를 마치고 침대에 누워 스마트폰을 보는 시간, 많은 분들이 가지고 있는 습관일 것입니다.
저도 예전에는 잠들기 전 스마트폰을 보는 것이 하루의 작은 휴식이라고 생각했습니다.
뉴스도 보고, 영상도 보고, SNS도 확인하다 보면 어느새 시간이 훌쩍 지나 있었습니다.
그런데 이상하게도 스마트폰을 오래 본 날은 잠드는 시간이 늦어지고, 아침에 일어났을 때 개운하지 않은 경우가 많았습니다.
생활 습관을 바꿔보면서 느낀 것은 스마트폰은 단순히 시간을 빼앗는 것이 아니라 몸이 잠들 준비를 하는 과정까지 방해할 수 있다는 점이었습니다.
잠깐 보려고 했던 스마트폰이 잠을 깨우고 있었습니다
처음에는 스마트폰 때문에 잠을 못 잔다고 생각하지 않았습니다.
"잠깐 확인만 하고 자야지"라는 생각으로 시작했지만, 영상 하나를 보고 나면 또 다른 영상이 궁금해지는 경우가 많았습니다.
결국 잠자는 시간은 늦어지고, 몸은 피곤한데 머리는 계속 깨어 있는 느낌이 들었습니다.
지금 생각해 보면 스마트폰을 보는 행동 자체보다 잠들기 직전까지 뇌를 계속 자극하고 있었다는 것이 문제였습니다.
밝은 화면이 몸의 잠 준비 시간을 늦출 수 있습니다
우리 몸은 밤이 되면 자연스럽게 휴식을 준비합니다.
그런데 잠들기 전 밝은 화면을 오래 보면 몸은 아직 활동 시간이 끝나지 않았다고 느낄 수 있습니다.
저도 늦은 시간까지 휴대폰을 본 날은 졸리기는 한데 쉽게 잠들지 못하는 경험을 했습니다.
그래서 자기 전에는 화면 밝기를 낮추고, 가능하면 스마트폰 보는 시간을 줄이려고 노력했습니다.
스마트폰 속 정보가 머리를 계속 깨어 있게 만들었습니다
스마트폰 문제는 화면 밝기만이 아니었습니다.
뉴스, SNS, 영상처럼 계속 새로운 정보가 들어오면 뇌는 쉬지 못하고 계속 반응하게 됩니다.
특히 자기 전에 본 내용이 걱정거리나 흥미로운 내용이면 침대에 누워서도 계속 생각나는 경우가 있었습니다.
저는 잠들기 전에는 새로운 정보를 받아들이는 시간보다 하루를 정리하고 마음을 편하게 하는 시간으로 바꾸려고 했습니다.
스마트폰을 완전히 끊기보다 사용하는 방법을 바꿨습니다
솔직히 스마트폰을 하루아침에 끊는 것은 쉽지 않았습니다.
그래서 저는 사용 시간을 조금씩 줄이는 방법을 선택했습니다.
- 잠들기 30분 전부터 영상 시청 줄이기
- 침대에 누워서 스마트폰 보지 않기
- 알람 확인 후 바로 내려놓기
- 화면 밝기를 낮추기
작은 변화였지만 예전보다 잠으로 넘어가는 과정이 편해졌습니다.
밤에 깨서 스마트폰 보는 습관도 조심해야 했습니다
잠을 자다가 중간에 깼을 때 시간을 확인하려고 스마트폰을 보는 경우가 있습니다.
저도 새벽에 잠깐 확인했다가 알림을 보고 잠이 완전히 깬 적이 있습니다.
그 이후부터는 밤에 깨더라도 최대한 화면을 보지 않으려고 합니다.
다시 잠드는 것이 목적이라면 스마트폰보다 몸을 편하게 만드는 것이 먼저였습니다.
제가 바꿔보고 효과를 느낀 저녁 습관
스마트폰 사용을 줄이면서 대신 다른 습관을 만들었습니다.
- 따뜻한 물로 샤워하기
- 가벼운 스트레칭 하기
- 조용한 음악 듣기
- 내일 할 일 간단히 정리하기
처음에는 어색했지만 시간이 지나면서 잠들기 전 시간이 조금 더 편안해졌습니다.
자기 전 스마트폰 습관, 이렇게 바꿔보세요
스마트폰을 완전히 없애는 것보다 중요한 것은 잠을 방해하지 않는 방식으로 사용하는 것입니다.
- 침대에서는 스마트폰 사용 줄이기
- 잠들기 전 밝은 화면 피하기
- 밤에는 자극적인 콘텐츠 피하기
- 스마트폰 대신 편안한 루틴 만들기
마무리
스마트폰은 우리 생활에서 꼭 필요한 도구입니다.
하지만 잠들기 직전까지 계속 사용하면 몸이 휴식할 시간을 놓칠 수 있습니다.
저도 처음에는 스마트폰 하나 줄인다고 뭐가 달라질까 생각했습니다.
하지만 작은 습관 하나가 쌓이면서 아침에 일어났을 때 느낌이 조금씩 달라지는 것을 경험했습니다.
숙면을 원한다면 잠자는 시간보다 먼저 잠들기 전 30분을 바꿔보는 것이 좋습니다.
