점심을 먹고 나면 눈이 감기고 잠깐 쉬고 싶은 순간이 있습니다.저도 예전에는 피곤하면 그냥 길게 낮잠을 잤습니다. "잠을 더 자면 피로가 풀리겠지"라는 생각이었습니다.그런데 이상하게 낮잠을 오래 잔 날은 일어나도 개운하지 않고, 밤에는 잠이 쉽게 오지 않는 경우가 있었습니다.그때 느낀 것은 낮잠은 오래 자는 것보다 어떻게 자느냐가 중요하다는 것이었습니다.오늘은 낮잠 시간을 어떻게 조절하면 좋은지, 제가 생활하면서 느낀 건강한 낮잠 습관을 정리해 보겠습니다.낮잠을 오래 자면 왜 더 피곤할 때가 있을까?처음에는 낮잠을 많이 자면 몸이 더 회복될 거라고 생각했습니다.하지만 한두 시간 이상 깊게 잠들고 나면 오히려 머리가 멍하고 몸이 무거운 느낌이 들었습니다.이유는 낮잠 시간이 길어지면서 깊은 수면 단계까지 들..

비타민D가 뼈에만 좋다고 생각하셨나요? 저도 그랬습니다. 그런데 자료를 파고들수록 추출방식 하나, 원료 하나에 따라 우리 몸에 들어오는 게 완전히 달라진다는 사실을 알게 됐습니다. 쿠팡 상위 노출 제품을 무심코 담다가 멈춘 게 그즈음이었습니다. 성분표 한 줄이 이렇게까지 중요할 줄은 몰랐습니다.추출방식과 함량기준 — 영양제를 고를 때 가장 먼저 봐야 할 것비타민D 제품을 처음 비교했을 때 제일 먼저 걸린 게 '헥산 추출' 문제였습니다. 헥산(hexane)이란 원물에서 기름 성분을 빠르게 뽑아내기 위해 쓰는 화학용매로, 쉽게 말해 매니큐어 지울 때 쓰는 아세톤이나 기름때 제거제와 비슷한 계열입니다.문제는 이 용매가 추출 후에도 100% 제거되지 않는다는 점입니다. 국내 법령상 잔류 허용 기준이 5ppm 이..

비타민이면 다 비슷하다고 생각했습니다. 그런데 자료를 파고들수록 제가 틀렸다는 걸 깨달았습니다. 360만 개가 넘는 제품이 포털에 쏟아지는 시장에서, 성분과 함량을 제대로 따지지 않으면 오히려 부작용을 얻을 수 있습니다. 30건의 논문과 3,500개 이상의 소비자 리뷰를 분석한 62일간의 기록을 정리했습니다.성분함량 — 표기와 실제가 다를 수 있다멀티비타민을 고를 때 가장 먼저 보는 게 함량 표기일 겁니다. 저도 처음엔 그랬습니다. 그런데 제가 직접 여러 해외 직구 제품의 성분표를 국내 기준과 비교해봤더니, 실제 함량이 표기와 다르거나 아예 확인 자체가 불가능한 경우가 적지 않았습니다.건강보험심사평가원 자료(출처: 건강보험심사평가원)에 따르면 2017~2021년 5년간 영양결핍 환자 수는 꾸준히 집계될 ..

하루 일과를 마치고 침대에 누워 스마트폰을 보는 시간, 많은 분들이 가지고 있는 습관일 것입니다.저도 예전에는 잠들기 전 스마트폰을 보는 것이 하루의 작은 휴식이라고 생각했습니다.뉴스도 보고, 영상도 보고, SNS도 확인하다 보면 어느새 시간이 훌쩍 지나 있었습니다.그런데 이상하게도 스마트폰을 오래 본 날은 잠드는 시간이 늦어지고, 아침에 일어났을 때 개운하지 않은 경우가 많았습니다.생활 습관을 바꿔보면서 느낀 것은 스마트폰은 단순히 시간을 빼앗는 것이 아니라 몸이 잠들 준비를 하는 과정까지 방해할 수 있다는 점이었습니다.잠깐 보려고 했던 스마트폰이 잠을 깨우고 있었습니다처음에는 스마트폰 때문에 잠을 못 잔다고 생각하지 않았습니다."잠깐 확인만 하고 자야지"라는 생각으로 시작했지만, 영상 하나를 보고 나..

40대 중반을 넘기면서 몸이 예전 같지 않다는 걸 실감한 날이 있었습니다. 출근하고 나면 오후가 되기도 전에 머리가 무거워지고, 주말에 쉬어도 피로가 잘 풀리지 않는 날들이 이어졌습니다. 그때 처음으로 제 식단을 들여다보기 시작했고, 그 과정에서 마주친 것이 오메가3였습니다. 단순히 '혈관에 좋다'는 말만 들어왔는데, 알아볼수록 생각보다 훨씬 넓은 이야기가 담겨 있었습니다.오메가3의 건강 혜택, 직접 찾아보고 나서야 알았습니다처음에는 그냥 약국에서 흔히 파는 영양제 정도로만 생각했습니다. 그런데 자료를 찾다 보니, 오메가3가 관여하는 건강 영역이 제 예상을 훨씬 벗어난다는 걸 알게 되었습니다.오메가3 지방산 중 특히 핵심이 되는 건 EPA(에이코사펜타엔산)와 DHA(도코사헥사에노산)입니다. 여기서 EPA..

"종합이니까 다 들어있겠지"라고 생각하고 종합비타민을 골랐다가, 성분표를 들여다보고 멈칫했던 기억이 있습니다. 비타민B군이 B1, B6, B12 딱 세 가지만 들어 있는 걸 보고서야 제가 아무 생각 없이 먹었다는 걸 실감했습니다. 종합비타민 속 비타민B군이 실제로 어떻게 구성돼야 하는지, 그리고 어떤 기준으로 골라야 하는지 제가 직접 알아보고 정리했습니다.비타민B군, 8가지가 전부 있어야 하는 이유처음에 성분표를 봤을 때 솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 비타민B가 B1, B2, B3처럼 번호로 나뉘어 있다는 건 알았지만, 정작 제가 먹던 제품에는 그 중 몇 가지가 빠져 있었거든요. 알고 보니 비타민B군은 B1(티아민), B2(리보플라빈), B3(나이아신), B5(판토텐산), B6(피리독신), B7(비오틴..

혈액암은 초기 증상이 일반적인 피로나 감기와 너무 비슷해서 놓치기 쉬운 암입니다. 저도 몇 달 전, 쉬어도 풀리지 않는 피로와 자꾸 차가워지는 몸을 느끼며 처음으로 혈액암을 검색해봤습니다. 그 경험을 바탕으로 몸이 보내는 신호를 어떻게 판단해야 하는지 정리했습니다.몸이 보내는 신호, 어디까지가 피로이고 어디서부터 위험한가제가 처음 이상을 느꼈던 건 "충분히 잤는데 왜 이렇게 힘이 없지?"라는 생각이 반복되면서였습니다. 처음에는 과로 탓이라고 넘겼습니다. 그런데 주말에 쉬어도, 휴가를 다녀와도 몸이 무거운 느낌이 계속됐습니다. 그때서야 이게 단순한 피로가 아닐 수 있겠다는 생각이 들었습니다.혈액암은 골수와 림프계에서 발생하는 암으로, 대표적으로 백혈병, 림프종, 다발골수종 세 종류로 나뉩니다. 여기서 골수..

예전에는 잠이 안 오는 이유를 대부분 제 몸 때문이라고 생각했습니다.피곤해서 그런가, 나이가 들어서 그런가 생각했는데 어느 날부터 잠자는 환경도 수면의 질에 큰 영향을 준다는 것을 알게 되었습니다.같은 시간에 누워도 어떤 날은 깊게 자고, 어떤 날은 작은 소리에도 깨는 경험이 있었습니다.그래서 침실 환경을 하나씩 바꿔보기 시작했습니다.크게 돈을 들인 것은 아니었지만, 잠을 자는 공간을 편안하게 만드는 것만으로도 몸이 쉬는 느낌이 달라졌습니다. 침실은 잠자는 곳이라는 느낌을 만들었습니다처음에는 침대에서 TV도 보고 스마트폰도 보고 잠이 올 때까지 시간을 보내곤 했습니다.하지만 그러다 보니 침대에 누워도 바로 잠드는 것이 아니라 계속 무언가를 해야 하는 공간처럼 느껴졌습니다.그래서 침대는 가능한 잠을 자는 ..

예전에는 잠이 잘 안 오는 날이 있으면 단순히 피곤해서 그런 거라고 생각했습니다.하루 이틀 정도 잠을 설치는 것은 괜찮다고 넘겼는데, 그런 날이 반복되다 보니 아침에 일어나도 개운하지 않고 하루 종일 몸이 무거운 느낌이 들었습니다.처음에는 "잠을 잘 자야 한다"는 생각만 했습니다. 하지만 오히려 잠에 대한 걱정이 커질수록 더 잠들기 어려웠습니다.생활 습관을 하나씩 바꿔보면서 느낀 것은 불면증이 심해지기 전에 평소 습관부터 점검하는 것이 중요하다는 것이었습니다.잠이 안 온다고 바로 걱정부터 하지 않았습니다가끔 잠이 안 오는 날은 누구에게나 있습니다.예전에는 하루 잠을 못 자면 "오늘 하루 망쳤다"라는 생각부터 했습니다.그런데 이런 생각 자체가 몸을 긴장하게 만들고, 다음 잠까지 영향을 줄 수 있다는 것을 ..

분명 충분히 잔 것 같은데 아침에 일어나면 몸이 무겁고 피곤한 날이 있습니다.저도 예전에는 "잠자는 시간이 부족해서 그런가?"라고 생각했습니다. 그래서 주말에는 늦잠을 자거나 더 오래 누워 있으려고 했습니다.그런데 시간이 지나면서 느낀 것은 중요한 것은 오래 자는 것이 아니라 얼마나 편안하게 깊은 잠을 자느냐였습니다.생활 습관을 조금씩 바꿔보면서 수면의 질도 달라질 수 있다는 것을 알게 되었습니다. 오늘은 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 방법 10가지를 정리해 보겠습니다.1. 가장 먼저 기상 시간을 일정하게 맞춰봤습니다많은 사람들이 잠을 잘 자기 위해서는 일찍 자는 것이 중요하다고 생각합니다.하지만 제가 경험해 보니 먼저 바꿔야 할 것은 아침에 일어나는 시간이었습니다.매일 비슷한 시간에 일어나니 밤이 되면..