EPA와 DHA 합산 함량이 1,000mg도 안 되는 제품을 '오메가3 1,000mg'이라고 표기한 걸 처음 봤을 때, 저는 꽤 당황했습니다. 그때부터 오메가3를 제대로 파헤치기 시작했습니다. 혈중 중성지방 감소부터 눈 건강, 뇌 기능 유지까지 알려진 효능이 많지만, 정작 어떻게 먹어야 하는지, 어떤 제품을 골라야 하는지는 아무도 명확하게 알려주지 않더군요.오메가3 효능, 실제로 어디까지 믿어도 될까?오메가3가 몸에 좋다는 말은 귀에 딱지가 앉도록 들었는데, 막상 "왜 좋은지"를 설명할 수 있는 사람은 생각보다 많지 않습니다. 저도 처음엔 그냥 챙겨 먹는 영양제 정도로 여겼습니다.오메가3는 체내에서 충분히 합성되지 않아 반드시 외부에서 섭취해야 하는 필수지방산(Essential Fatty Acid)입니다..

국내 성인 여성의 55%가 마그네슘 부족 상태라는 조사 결과가 있습니다. 처음 이 수치를 봤을 때 솔직히 좀 당황했습니다. 눈 떨림이 있을 때나 한 번씩 챙기는 영양소 정도로 생각했는데, 절반이 넘는 사람이 부족하다는 게 단순한 얘기가 아니었거든요. 마그네슘을 제대로 알아보기 시작한 건 그 이후였습니다.마그네슘, 왜 이렇게 부족해지는 걸까바쁜 날들이 이어지면서 몸이 이상하게 무겁고 쉽게 피로한 느낌이 반복됐습니다. 잠도 딱히 부족한 것 같지는 않은데 개운하지 않은 날이 많았고, 처음엔 그냥 스트레스 때문이겠거니 했습니다. 그러다 식단을 돌아보게 됐는데, 현대인의 식습관에서 마그네슘이 얼마나 빠르게 빠져나가는지 알고 나서 생각이 달라졌습니다.곡류의 도정 과정에서 마그네슘은 80~96%가 손실됩니다. 흰쌀밥..

건강 관리에 조금이라도 관심이 생기면 한 번쯤 듣게 되는 말이 있습니다. "비타민C는 많이 먹을수록 좋다"는 이야기입니다. 저도 처음엔 그 말을 그대로 믿었습니다. 그런데 직접 자료를 찾아보니 함량보다 먼저 알아야 할 것들이 꽤 많더라고요. 메가도스를 시작하기 전에 꼭 짚어봐야 할 섭취 주의사항과 제품 선택 기준을 정리해 봤습니다.비타민C 메가도스, 왜 갑자기 관심이 생겼을까솔직히 말하면, 저도 처음에는 "비타민C는 수용성이라 과하게 먹어도 소변으로 다 빠져나오니까 많이 먹어도 괜찮겠지"라는 생각이 있었습니다. 수용성 비타민(water-soluble vitamin)이란 지용성 비타민과 달리 체내 지방 조직에 축적되지 않고 물에 녹아 배출되는 영양소를 말합니다. 그 특성 때문에 독성 우려가 낮다고 알려져 ..

비타민D가 뼈에만 좋다고 생각하셨나요? 저도 그랬습니다. 그런데 자료를 파고들수록 추출방식 하나, 원료 하나에 따라 우리 몸에 들어오는 게 완전히 달라진다는 사실을 알게 됐습니다. 쿠팡 상위 노출 제품을 무심코 담다가 멈춘 게 그즈음이었습니다. 성분표 한 줄이 이렇게까지 중요할 줄은 몰랐습니다.추출방식과 함량기준 — 영양제를 고를 때 가장 먼저 봐야 할 것비타민D 제품을 처음 비교했을 때 제일 먼저 걸린 게 '헥산 추출' 문제였습니다. 헥산(hexane)이란 원물에서 기름 성분을 빠르게 뽑아내기 위해 쓰는 화학용매로, 쉽게 말해 매니큐어 지울 때 쓰는 아세톤이나 기름때 제거제와 비슷한 계열입니다.문제는 이 용매가 추출 후에도 100% 제거되지 않는다는 점입니다. 국내 법령상 잔류 허용 기준이 5ppm 이..

비타민이면 다 비슷하다고 생각했습니다. 그런데 자료를 파고들수록 제가 틀렸다는 걸 깨달았습니다. 360만 개가 넘는 제품이 포털에 쏟아지는 시장에서, 성분과 함량을 제대로 따지지 않으면 오히려 부작용을 얻을 수 있습니다. 30건의 논문과 3,500개 이상의 소비자 리뷰를 분석한 62일간의 기록을 정리했습니다.성분함량 — 표기와 실제가 다를 수 있다멀티비타민을 고를 때 가장 먼저 보는 게 함량 표기일 겁니다. 저도 처음엔 그랬습니다. 그런데 제가 직접 여러 해외 직구 제품의 성분표를 국내 기준과 비교해봤더니, 실제 함량이 표기와 다르거나 아예 확인 자체가 불가능한 경우가 적지 않았습니다.건강보험심사평가원 자료(출처: 건강보험심사평가원)에 따르면 2017~2021년 5년간 영양결핍 환자 수는 꾸준히 집계될 ..

40대 중반을 넘기면서 몸이 예전 같지 않다는 걸 실감한 날이 있었습니다. 출근하고 나면 오후가 되기도 전에 머리가 무거워지고, 주말에 쉬어도 피로가 잘 풀리지 않는 날들이 이어졌습니다. 그때 처음으로 제 식단을 들여다보기 시작했고, 그 과정에서 마주친 것이 오메가3였습니다. 단순히 '혈관에 좋다'는 말만 들어왔는데, 알아볼수록 생각보다 훨씬 넓은 이야기가 담겨 있었습니다.오메가3의 건강 혜택, 직접 찾아보고 나서야 알았습니다처음에는 그냥 약국에서 흔히 파는 영양제 정도로만 생각했습니다. 그런데 자료를 찾다 보니, 오메가3가 관여하는 건강 영역이 제 예상을 훨씬 벗어난다는 걸 알게 되었습니다.오메가3 지방산 중 특히 핵심이 되는 건 EPA(에이코사펜타엔산)와 DHA(도코사헥사에노산)입니다. 여기서 EPA..

"종합이니까 다 들어있겠지"라고 생각하고 종합비타민을 골랐다가, 성분표를 들여다보고 멈칫했던 기억이 있습니다. 비타민B군이 B1, B6, B12 딱 세 가지만 들어 있는 걸 보고서야 제가 아무 생각 없이 먹었다는 걸 실감했습니다. 종합비타민 속 비타민B군이 실제로 어떻게 구성돼야 하는지, 그리고 어떤 기준으로 골라야 하는지 제가 직접 알아보고 정리했습니다.비타민B군, 8가지가 전부 있어야 하는 이유처음에 성분표를 봤을 때 솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 비타민B가 B1, B2, B3처럼 번호로 나뉘어 있다는 건 알았지만, 정작 제가 먹던 제품에는 그 중 몇 가지가 빠져 있었거든요. 알고 보니 비타민B군은 B1(티아민), B2(리보플라빈), B3(나이아신), B5(판토텐산), B6(피리독신), B7(비오틴..