밤에 한 번도 깨지 않고 아침까지 푹 자는 사람을 보면 부러울 때가 있습니다.
저도 예전에는 "나이가 들어서 그런가?", "피곤해서 그런가?"라고 생각했습니다.
분명 잠자는 시간은 충분한데 새벽에 몇 번씩 깨고, 다시 잠들려고 하면 오히려 생각이 많아지는 날이 있었습니다.
그런데 생활 습관을 조금씩 바꿔보면서 알게 된 것은 밤에 깨는 이유는 단순히 잠이 부족해서가 아니라 하루 동안 쌓인 습관과 몸 상태가 영향을 준다는 것이었습니다.
새벽에 눈이 떠지는 것은 몸이 보내는 신호일 수 있습니다
잠을 자다가 한두 번 깨는 것은 누구에게나 있을 수 있습니다.
하지만 매일 밤 반복적으로 깨거나, 한번 깨면 다시 잠들기 어렵다면 수면의 질이 떨어졌다는 신호일 수 있습니다.
저 같은 경우에는 잠드는 것보다 중간에 깨는 문제가 더 힘들었습니다.
"다시 자야 하는데…"라는 생각을 할수록 오히려 정신이 더 또렷해졌습니다.
저녁 습관을 바꾸니 새벽에 깨는 횟수가 줄었습니다
처음에는 밤에 깨는 원인을 몰랐습니다.
그런데 늦은 시간 음식이나 많은 물 섭취가 영향을 줄 수 있다는 것을 알게 되었습니다.
저녁 늦게 야식을 먹거나 잠들기 전에 물을 많이 마신 날은 새벽에 화장실 때문에 깨는 경우가 많았습니다.
그래서 지금은 가능하면 잠들기 전에는 몸이 편하게 쉴 수 있도록 조절하고 있습니다.
- 잠들기 2~3시간 전 과식 줄이기
- 늦은 시간 국물 음식 피하기
- 잠들기 직전 많은 양의 물 마시지 않기
자기 전 핸드폰을 보는 습관부터 줄였습니다
밤에 깨면 무심코 가장 먼저 찾게 되는 것이 스마트폰입니다.
저도 시간을 확인하려고 핸드폰을 봤다가 뉴스나 영상을 보면서 잠이 완전히 깨는 경우가 있었습니다.
그 이후부터는 밤에 깨더라도 최대한 화면을 보지 않으려고 노력했습니다.
잠에서 깼을 때 다시 잠드는 것이 목적이지, 잠을 완전히 깨우는 행동을 하지 않는 것이 중요했습니다.
- 침대 옆 스마트폰 두지 않기
- 시간 계속 확인하지 않기
- 천천히 호흡하면서 몸에 힘 빼기
생각이 많았던 날은 잠도 쉽게 깨더군요
몸은 피곤한데 머릿속 생각 때문에 잠에서 깨는 날도 많았습니다.
특히 내일 해야 할 일이나 걱정거리가 있을 때는 새벽에 눈을 뜨면 다시 잠들기가 어려웠습니다.
그래서 저는 잠들기 전에 생각나는 일들을 간단하게 메모하는 습관을 만들었습니다.
해야 할 일을 적어두면 머릿속에서 계속 반복해서 생각하는 일이 줄어들었습니다.
낮에 조금 움직이는 것이 밤잠에도 영향을 줬습니다
예전에는 잠은 밤에만 관리하면 된다고 생각했습니다.
하지만 낮에 얼마나 움직였는지도 밤 수면에 영향을 주었습니다.
하루 종일 움직임이 적었던 날은 잠은 들지만 깊게 못 자고 새벽에 깨는 경우가 많았습니다.
가볍게 걷거나 햇빛을 보는 습관이 생각보다 도움이 되었습니다.
밤에 깨더라도 억지로 잠들려고 하지 않았습니다
잠에서 깨면 이런 생각이 들 때가 있습니다.
"내일 피곤하면 어떡하지?"
그런데 이런 걱정이 오히려 잠을 더 멀어지게 만들 수 있습니다.
제가 해본 방법 중 도움이 되었던 것은:
- 천천히 호흡하기
- 몸에 힘 빼기
- 잠이 오지 않으면 잠시 편하게 있기
제가 바꿔본 숙면 습관 4가지
처음부터 모든 생활을 바꾸려고 하지는 않았습니다.
제가 가장 먼저 바꾼 것은 작은 습관들이었습니다.
- 매일 비슷한 시간에 일어나기
- 늦은 저녁 음식 줄이기
- 자기 전 스마트폰 사용 줄이기
- 낮에 조금이라도 걷기
처음에는 큰 차이를 느끼지 못했지만, 시간이 지나면서 새벽에 깨는 횟수가 줄어드는 것을 느꼈습니다.
밤에 깨는 문제는 작은 습관부터 바꾸는 것이 좋습니다
밤에 자꾸 깨는 것은 단순히 잠이 없는 문제가 아닐 수 있습니다.
생활 습관, 스트레스, 식습관, 수면 환경이 모두 연결되어 있습니다.
숙면은 하루아침에 만들어지는 것이 아니라 매일 반복하는 습관에서 시작됩니다.
저라면 가장 먼저 기상 시간을 일정하게 만들고 자기 전 스마트폰 사용부터 줄이는 것을 추천하고 싶습니다.