저는 예전에는 잠을 오래 자면 피곤함이 없어지는 줄 알았습니다.
그래서 주말이면 평소보다 늦게 일어나고, 부족한 잠을 몰아서 자려고 했습니다.
그런데 이상하게도 많이 잔 날이 오히려 몸이 더 무겁고 피곤한 경우가 있었습니다.
그때 느낀 것은 잠은 시간보다 질이 중요하다는 것이었습니다.
깊은 잠을 자는 사람들은 특별한 방법이 있는 것이 아니었습니다. 매일 반복하는 작은 습관이 달랐습니다.
아침에 일어나는 시간부터 바꿔봤습니다
처음에는 일찍 자는 것부터 해야 한다고 생각했습니다. 그런데 생각보다 어려웠습니다.
그래서 제가 먼저 바꾼 것은 취침 시간이 아니라 기상 시간이었습니다.
매일 비슷한 시간에 일어나려고 노력하니 밤에 잠이 오는 시간도 조금씩 일정해졌습니다.
물론 처음부터 완벽하게 지키기는 어려웠지만, 몸이 일정한 리듬을 찾는 느낌이 있었습니다.
자기 전 핸드폰 보는 습관, 생각보다 큰 영향을 줬습니다
솔직히 자기 전에 스마트폰을 보는 습관은 쉽게 고치기 어려웠습니다.
"5분만 보고 자야지" 했는데 어느 순간 한 시간이 지나 있는 경우도 많았습니다.
그런데 잠들기 전 핸드폰 시간을 줄이고 나니 잠드는 시간이 조금 빨라지고 아침에 일어나는 느낌도 달라졌습니다.
처음부터 완전히 끊기 어렵다면 이렇게 해보는 것도 좋습니다.
- 침대에 들어가면 핸드폰 멀리 두기
- 잠들기 30분 전부터 영상 시청 줄이기
- 알람 확인 후 바로 내려놓기
잠들기 전 나만의 작은 준비 시간을 만들었습니다
예전에는 침대에 누우면 바로 잠들기를 기대했습니다. 하지만 몸과 머리는 아직 하루 일과를 계속 생각하고 있었습니다.
그래서 잠들기 전에 몸을 쉬게 만드는 시간을 만들었습니다.
- 따뜻한 물로 샤워하기
- 가볍게 스트레칭하기
- 조용한 음악 듣기
- 책 조금 읽기
별것 아닌 것 같지만 이런 작은 습관이 반복되면 몸이 "이제 잘 시간"이라고 받아들이는 것 같습니다.
낮에 움직이는 것이 밤 잠에도 영향을 줬습니다
잠은 밤에만 준비하는 것이 아니었습니다.
낮에 햇빛을 보고 조금이라도 움직인 날은 확실히 밤에 잠들기가 편했습니다.
특히 하루 종일 앉아 있던 날보다 가볍게 걷거나 몸을 움직인 날이 수면 상태가 좋았습니다.
늦은 저녁과 커피를 조금 줄였습니다
예전에는 밤늦게 먹는 음식이 잠과 크게 관계가 없다고 생각했습니다.
하지만 늦은 시간 야식을 먹은 날은 자다가 깨거나 아침에 몸이 무거운 경우가 많았습니다.
그래서 가능하면 잠들기 전에는 과식을 피하고, 늦은 시간 커피도 줄이려고 했습니다.
결국 깊은 잠은 특별한 방법보다 습관이었습니다
깊은 잠을 자는 사람들은 특별한 비법을 가지고 있는 것이 아니었습니다.
비슷한 시간에 일어나고, 잠들기 전 몸을 편안하게 만들고, 낮에는 적당히 움직이는 습관 이 차이를 만들었습니다.
저도 한 번에 모든 것을 바꾸지는 못했습니다. 하지만 하나씩 바꾸다 보니 예전보다 아침 컨디션이 좋아지는 것을 느꼈습니다.
숙면은 하루아침에 만들어지는 것이 아니라 매일 반복하는 습관에서 시작됩니다.
마무리
혹시 충분히 잤는데도 계속 피곤하다면, 잠자는 시간만 늘리기보다 내가 매일 반복하는 습관부터 한번 살펴보는 것이 좋습니다.
오늘부터 하나만 바꿔본다면 아침에 같은 시간에 일어나기부터 시작해 보시길 추천합니다.