예전에는 잠이 안 오는 날이면 항상 같은 생각을 했습니다."오늘 너무 피곤한데 왜 잠이 안 오지?"몸은 분명 지쳤는데 침대에 누우면 머릿속 생각은 많아지고, 휴대폰을 조금만 보려고 했던 것이 어느새 한 시간이 지나 있는 날도 있었습니다.그때부터 잠을 억지로 청하기보다 잠들기 전 몸과 마음을 편안하게 만드는 습관이 필요하다는 것을 알게 됐습니다.숙면은 침대에 누운 순간 결정되는 것이 아니라, 잠들기 전 몇 시간 동안 어떤 시간을 보냈는지가 큰 영향을 줍니다.저녁 시간을 천천히 정리하는 습관하루가 바쁘게 지나가면 몸은 집에 와도 계속 긴장된 상태로 남아 있는 경우가 많습니다.저도 예전에는 퇴근 후에도 스마트폰을 보거나 해야 할 일을 계속 생각하면서 시간을 보냈습니다. 그러다 보니 침대에 누워도 쉽게 잠들지 ..

제1형 당뇨병은 생활습관 때문에 생기는 병이 아닙니다. 면역체계가 스스로 췌장을 공격해 인슐린을 만들지 못하게 되는, 일종의 자가면역 질환입니다. 처음 이 사실을 알았을 때 저도 꽤 당황했습니다. 당뇨라면 으레 식습관 문제라고만 생각했거든요. 이 글에서는 제1형 당뇨병이 왜 생기고, 어떤 신호를 보내는지, 그리고 실제로 어떻게 관리해 나갈 수 있는지를 정리해 봤습니다.자가면역이 췌장을 공격한다는 것, 어떤 의미일까제1형 당뇨병을 처음 접하면 가장 헷갈리는 부분이 바로 원인입니다. 흔히 "단것을 너무 많이 먹어서"라고 보는 시각도 있는데, 실제로는 전혀 다른 메커니즘이 작동합니다.제1형 당뇨병의 핵심 원인은 자가면역 반응(autoimmune response)입니다. 여기서 자가면역 반응이란 본래 외부 바이..

예전에는 잠이 조금 부족해도 크게 문제가 없다고 생각했습니다.하루 이틀 못 잔 것은 커피 한 잔 마시고 버티면 된다고 생각했고, 피곤함도 그냥 나이가 들어서 그런가 보다 넘겼습니다.그런데 어느 순간부터 몸이 예전과 다르다는 느낌이 들기 시작했습니다.아침에 일어나도 개운하지 않고, 작은 일에도 쉽게 지치고, 집중력도 떨어지는 날이 많아졌습니다.처음에는 단순한 피로라고 생각했지만, 생활을 돌아보니 가장 큰 원인은 부족한 수면 시간이었습니다. 잠은 단순히 쉬는 시간이 아니라 몸이 회복하는 중요한 시간이라는 것을 그때 알게 됐습니다.1. 아침에 일어나도 피곤한 느낌이 계속됩니다충분히 잤다고 생각하는데도 아침부터 몸이 무겁고 피곤하다면 수면의 질을 한번 확인해 볼 필요가 있습니다.저도 예전에는 "조금만 더 자면 ..

솔직히 말하면, 저도 처음에는 영양제 몇 가지만 챙겨 먹으면 몸이 나아질 거라 생각했습니다. 그런데 막상 여러 제품을 한꺼번에 먹어보니, 뭐가 효과가 있는 건지 전혀 감이 안 잡혔습니다. 지금부터 제가 직접 시행착오를 겪으며 정리한 건강기능식품 루틴 이야기를 꺼내보겠습니다.장 건강이 먼저였습니다 — 소화와 유산균 이야기제가 건강기능식품에 본격적으로 관심을 가지게 된 건, 나이가 들면서 소화가 예전 같지 않다는 걸 느끼면서부터였습니다. 조금만 자극적인 음식을 먹어도 속이 뒤집어지고, 다음 날까지 컨디션이 영 좋지 않았습니다. 피로가 쌓이는 것도 그냥 바빠서라고 넘겼는데, 알고 보니 장 건강과 꽤 깊이 연결돼 있었습니다.장 건강을 이야기할 때 빠지지 않는 개념이 장누수증후군(Leaky Gut Syndrome..

아침을 제대로 먹느냐 안 먹느냐에 따라 오전 집중력이 확연히 달라집니다. 저도 한때 바쁘다는 이유로 빵 한 조각으로 하루를 시작했는데, 그날 오후에는 어김없이 피로가 몰려왔고 점심에 과식하는 패턴이 반복됐습니다. 찐 채소와 달걀을 아침으로 바꾸고 나서야 그 악순환이 끊겼습니다. 전날 손질이 만드는 여유로운 아침아침 식사가 힘든 가장 큰 이유는 시간이 아니라 '준비 피로감'입니다. 일어나자마자 칼을 잡아야 한다는 생각 자체가 식사를 포기하게 만들죠. 제가 직접 써봤는데, 전날 저녁에 채소를 손질해 밀폐 용기에 담아두면 다음 날 아침은 완전히 달라집니다.손질 순서는 이렇습니다. 당근은 세로로 4등분한 뒤 어슷하게 썰어 웨지 모양으로 만들고, 애호박은 3등분 후 당근보다 두껍게 자릅니다. 여기서 중요한 포인트..

40대가 넘어서면서 체감했습니다. 같은 밥을 먹고, 같은 시간 자도 몸이 예전 같지 않다는 걸. 실제로 나이가 들면 장에서의 영양소 흡수율이 젊었을 때보다 눈에 띄게 떨어집니다. 음식만으로 버텨보려다 결국 영양제를 손에 쥐게 된 건, 어느 날 아침 도무지 개운하지 않은 눈꺼풀을 억지로 떼어올리고 나서였습니다.나이 들수록 음식만으론 부족한 이유, 짚어본 적 있으신가요젊었을 때는 "영양제는 돈 낭비"라고 생각했습니다. 밥만 잘 먹으면 된다고 믿었으니까요. 그런데 막상 40대 중반을 넘어서고 나니 그 믿음이 조금씩 흔들리기 시작했습니다.영양소 흡수율(absorption rate)이 문제입니다. 쉽게 말해 같은 음식을 먹어도 몸이 실제로 받아들이는 양이 나이와 함께 줄어든다는 뜻입니다. 20대에 100을 흡수했..

솔직히 저는 영양제를 많이 먹을수록 건강해진다고 믿었습니다. 비타민C, 오메가3, 유산균까지 챙겨 먹으면서 왠지 건강 관리를 잘하고 있다는 뿌듯함이 있었거든요. 그런데 최근 응급의학과 전문의와 생명화학 전공 교수가 함께 나와 나눈 이야기를 보고 나서, 제가 꽤 오랫동안 잘못된 방향으로 먹어왔다는 걸 인정하게 됐습니다.좋은 성분도 과하면 독이 된다제가 실수한 부분이 있었는데, 바로 "좋다는 건 많이 먹을수록 더 좋다"는 논리였습니다. 주변에서 좋다고 하면 하나씩 추가하다 보니 어느 순간 아침마다 영양제를 다섯 알 넘게 삼키고 있었습니다. 그게 부담이 된다고는 전혀 생각하지 않았습니다.그런데 베타카로틴(beta-carotene) 이야기를 접하고 생각이 완전히 바뀌었습니다. 베타카로틴이란 당근이나 호박 같은 ..

예전에는 주말만 기다렸습니다.평일에는 알람 소리에 억지로 일어나고, 부족한 잠 때문에 늘 피곤했기 때문입니다.그래서 주말이 되면 가장 먼저 하고 싶은 일이 늦잠이었습니다."이번 주는 힘들었으니까 푹 자야겠다"라는 생각으로 평소보다 몇 시간씩 더 자곤 했습니다.그런데 이상한 일이 있었습니다.분명 평소보다 오래 잤는데 몸은 더 무겁고, 하루 종일 멍한 느낌이 들 때가 많았습니다.처음에는 단순히 피곤해서 그런 줄 알았습니다.하지만 같은 일이 반복되면서 알게 됐습니다.잠은 많이 자는 것보다 일정한 리듬이 더 중요할 수 있다는 것을요.주말 늦잠이 오히려 피곤하게 만드는 이유평일에는 정해진 시간에 일어나는데 주말만 되면 생활 패턴이 크게 달라지는 경우가 많습니다.평소보다 2~3시간 늦게 일어나면 몸은 갑자기 바뀐 ..