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잠을 많이 자도 피곤했던 이유예전에는 잠이 부족하면 주말에 몰아서 자면 괜찮아질 거라고 생각했습니다. 평일에는 늦게 자고, 피곤하면 늦잠을 자는 생활을 반복했습니다.그런데 이상하게 오래 잔 날도 몸이 무겁고 하루 종일 피곤한 경우가 많았습니다. 이유를 찾아보니 문제는 수면 시간이 아니라 잠자는 시간이 일정하지 않았다는 것이었습니다.어떤 날은 밤 11시에 자고, 어떤 날은 새벽 1~2시에 자는 생활이 반복되면서 몸의 리듬이 흐트러졌던 것입니다.그때부터 매일 비슷한 시간에 잠자리에 드는 습관을 만들기 시작했습니다. 처음에는 큰 변화가 없는 것 같았지만 시간이 지나면서 밤이 되면 자연스럽게 졸음이 찾아오고, 아침에 일어나는 것도 조금 편해졌습니다. 우리 몸은 일정한 수면 리듬을 기억합니다 우리 몸에는 하루의 ..
계속 읽기잠이 안 오는 이유, 꼭 밤에만 있을까요?예전에는 잠이 안 오면 항상 밤만 탓했습니다. 늦게 먹은 음식 때문인가, 스트레스 때문인가, 침대가 불편한가… 이런 생각을 많이 했죠.그런데 생활 습관을 조금씩 바꿔보면서 느낀 게 있습니다. 잠은 밤에만 만들어지는 게 아니라 아침부터 이어진다는 점이었습니다.아침에 늦게 일어나고 햇빛도 거의 못 본 날은 이상하게 밤에도 잠이 잘 안 왔습니다. 반대로 아침에 일찍 일어나서 몸을 조금 움직인 날은 저녁이 되면 자연스럽게 졸리더라고요.우리 몸에는 일정한 리듬이 있어서, 아침과 밤의 흐름이 맞아야 수면의 질도 좋아지는 것 같습니다.그래서 오늘은 제가 직접 해보면서 효과를 느꼈던 숙면에 도움이 되는 아침 습관 7가지를 정리해봤습니다. 1. 기상 시간은 비슷하게 맞추기가장 ..
계속 읽기밤마다 잠이 오지 않는 이유, 의외로 하루 습관 때문일 수 있습니다밤이 되면 분명히 피곤한데 막상 침대에 누우면 잠이 쉽게 오지 않는 날이 있습니다. 몸은 쉬고 싶은데 머릿속은 계속 돌아가고, 오늘 있었던 일이나 내일 해야 할 일이 생각나면서 눈만 말똥말똥해지는 경험입니다.예전에는 잠이 안 오는 이유를 단순히 "요즘 피곤해서 그렇다"라고 생각하는 경우가 많았습니다. 하지만 생활 패턴을 조금만 돌아보면 원인은 생각보다 가까운 곳에 있는 경우가 많습니다.낮에는 햇빛을 거의 보지 않고 실내에서만 생활하고, 저녁에는 늦은 시간까지 스마트폰을 보고, 식사 시간도 들쭉날쭉하다면 몸은 언제 쉬어야 하는지 혼란을 느낄 수밖에 없습니다.우리 몸에는 일정한 리듬이 있습니다. 아침에 일어나 활동하고, 밤이 되면 자연스럽게 ..
계속 읽기왜 잠들기 전 1시간이 하루 중 가장 중요할까요?하루를 마치고 침대에 누웠는데 몸은 피곤한데 이상하게 잠이 쉽게 오지 않는 날이 있습니다. 눈은 감기는데 머릿속에서는 오늘 있었던 일이 계속 떠오르고, 내일 해야 할 일이 생각나면서 오히려 정신이 더 또렷해지는 경험을 해본 분들도 많을 것입니다.저 역시 예전에는 잠이 오지 않으면 단순히 "오늘 피곤하지 않아서 그런가 보다"라고 생각했습니다. 하지만 생활 습관을 조금씩 바꿔보면서 알게 된 것은 잠은 침대에 누운 순간부터 시작되는 것이 아니라는 점이었습니다.우리가 잠들기 전 한 시간 동안 무엇을 하느냐에 따라 몸은 휴식 모드로 들어갈 준비를 하기도 하고, 반대로 계속 깨어 있어야 하는 상태가 되기도 합니다.특히 요즘은 스마트폰, 늦은 야식, 불규칙한 취침 시간..
계속 읽기왜 어떤 날은 오래 자도 피곤할까?예전에는 잠만 오래 자면 피로가 풀릴 거라고 생각했습니다. 그래서 주말이면 평소보다 두세 시간 더 자기도 했습니다. 그런데 이상하게도 오래 잔 날이 오히려 더 몸이 무겁고 머리가 멍한 경우가 많았습니다. 반대로 잠은 조금 부족했는데도 개운하게 일어난 날도 있었고요.곰곰이 생각해 보니 차이는 '잠을 얼마나 오래 잤느냐'가 아니라 '얼마나 깊이 잤느냐'였습니다. 아무리 8시간을 누워 있어도 자주 깨거나 뒤척였다면 몸은 제대로 쉬지 못합니다. 반대로 6~7시간이라도 깊게 잠들면 다음 날 아침이 훨씬 가볍게 느껴집니다.요즘처럼 스트레스가 많고 스마트폰을 손에서 놓기 어려운 시대에는 숙면을 방해하는 요소가 생각보다 많습니다. 저 역시 자기 전에 휴대폰을 잠깐 본다는 것이 한 시간..
계속 읽기잠을 많이 자도 피곤했던 이유예전에는 잠이 부족하면 주말에 몰아서 자면 괜찮아질 거라고 생각했습니다. 평일에는 늦게 자고, 피곤하면 늦잠을 자는 생활을 반복했습니다.그런데 이상하게 오래 잔 날도 몸이 무겁고 하루 종일 피곤한 경우가 많았습니다. 이유를 찾아보니 문제는 수면 시간이 아니라 잠자는 시간이 일정하지 않았다는 것이었습니다.어떤 날은 밤 11시에 자고, 어떤 날은 새벽 1~2시에 자는 생활이 반복되면서 몸의 리듬이 흐트러졌던 것입니다.그때부터 매일 비슷한 시간에 잠자리에 드는 습관을 만들기 시작했습니다. 처음에는 큰 변화가 없는 것 같았지만 시간이 지나면서 밤이 되면 자연스럽게 졸음이 찾아오고, 아침에 일어나는 것도 조금 편해졌습니다. 우리 몸은 일정한 수면 리듬을 기억합니다 우리 몸에는 하루의 ..
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계속 읽기밤마다 잠이 오지 않는 이유, 의외로 하루 습관 때문일 수 있습니다밤이 되면 분명히 피곤한데 막상 침대에 누우면 잠이 쉽게 오지 않는 날이 있습니다. 몸은 쉬고 싶은데 머릿속은 계속 돌아가고, 오늘 있었던 일이나 내일 해야 할 일이 생각나면서 눈만 말똥말똥해지는 경험입니다.예전에는 잠이 안 오는 이유를 단순히 "요즘 피곤해서 그렇다"라고 생각하는 경우가 많았습니다. 하지만 생활 패턴을 조금만 돌아보면 원인은 생각보다 가까운 곳에 있는 경우가 많습니다.낮에는 햇빛을 거의 보지 않고 실내에서만 생활하고, 저녁에는 늦은 시간까지 스마트폰을 보고, 식사 시간도 들쭉날쭉하다면 몸은 언제 쉬어야 하는지 혼란을 느낄 수밖에 없습니다.우리 몸에는 일정한 리듬이 있습니다. 아침에 일어나 활동하고, 밤이 되면 자연스럽게 ..
계속 읽기왜 잠들기 전 1시간이 하루 중 가장 중요할까요?하루를 마치고 침대에 누웠는데 몸은 피곤한데 이상하게 잠이 쉽게 오지 않는 날이 있습니다. 눈은 감기는데 머릿속에서는 오늘 있었던 일이 계속 떠오르고, 내일 해야 할 일이 생각나면서 오히려 정신이 더 또렷해지는 경험을 해본 분들도 많을 것입니다.저 역시 예전에는 잠이 오지 않으면 단순히 "오늘 피곤하지 않아서 그런가 보다"라고 생각했습니다. 하지만 생활 습관을 조금씩 바꿔보면서 알게 된 것은 잠은 침대에 누운 순간부터 시작되는 것이 아니라는 점이었습니다.우리가 잠들기 전 한 시간 동안 무엇을 하느냐에 따라 몸은 휴식 모드로 들어갈 준비를 하기도 하고, 반대로 계속 깨어 있어야 하는 상태가 되기도 합니다.특히 요즘은 스마트폰, 늦은 야식, 불규칙한 취침 시간..
계속 읽기왜 어떤 날은 오래 자도 피곤할까?예전에는 잠만 오래 자면 피로가 풀릴 거라고 생각했습니다. 그래서 주말이면 평소보다 두세 시간 더 자기도 했습니다. 그런데 이상하게도 오래 잔 날이 오히려 더 몸이 무겁고 머리가 멍한 경우가 많았습니다. 반대로 잠은 조금 부족했는데도 개운하게 일어난 날도 있었고요.곰곰이 생각해 보니 차이는 '잠을 얼마나 오래 잤느냐'가 아니라 '얼마나 깊이 잤느냐'였습니다. 아무리 8시간을 누워 있어도 자주 깨거나 뒤척였다면 몸은 제대로 쉬지 못합니다. 반대로 6~7시간이라도 깊게 잠들면 다음 날 아침이 훨씬 가볍게 느껴집니다.요즘처럼 스트레스가 많고 스마트폰을 손에서 놓기 어려운 시대에는 숙면을 방해하는 요소가 생각보다 많습니다. 저 역시 자기 전에 휴대폰을 잠깐 본다는 것이 한 시간..
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